El 22 de julio se conmemora el Día Mundial del Cerebro, con el objetivo de dar a conocer la importancia de la actividad cerebral y concientizar acerca de enfermedades que suelen pasar inadvertidas
El cerebro gasta el 20% de la energía del cuerpo, y un 73% es agua, razón por la que expertos recomiendan tomar agua regularmente, ya que deshidratarse tan solo un 2% hará que le sea sumamente difícil cumplir con tareas que requieren atención, habilidades psicomotoras y de memoria a corto plazo.
El programa Opina Santander de La Cultural 100.7 FM, habló con la Neuróloga Adriana Martínez, miembro Asociación Colombiana de Neurología, para conocer las recomendaciones que nos permitirán tener un cerebro sano y activo.
1- Mantener una buena alimentación
Dicen que somos lo que comemos y es muy cierto. El cerebro tiene una conexión directa con el intestino. Por esto, se recomienda comer alimentos ricos en Omega 3 que tengan «grasas buenas» como aguacate o aceite de oliva. El consumo regular de frutas, verduras, probióticos, pescados entre otros, generará una adecuada microbiota intestinal, lo que permitirá reducir la ansiedad y el estrés.
2 – Actividad física
Según la Neuróloga Adriana Martínez, para tener un cerebro sano es necesario hacer ejercicio. La experta asegura que una persona debe realizar actividad física al menos tres veces por semana, preferiblemente en la mañana para mantener activo el cerebro.
3- Hidratación
A veces por el día a día tomamos mucho café, bebidas azucaradas o nos olvidamos por las ocupaciones diarias de tomar agua. El agua es una garantía fundamental para el buen funcionamiento del cerebro.
4- Escuchar música
La música ha demostrado dar muchos beneficios para quien la escucha. Existe la músico-terapia, una técnica muy utilizada para mejorar la calidad de vida de pacientes con problemas de ansiedad. La música tiene ondas eléctricas, por esto disminuye los niveles de estrés y reduce el cortisol. La recomendación es escuchar la música que más nos gusta y disfrutarla en cualquier momento del día con un volumen moderado.
5- Sueño
Dormir es tan importante como estar despierto. Un sueño reparador nos permite tener la energía suficiente de mantenernos bien en el día a día.
Finalmente para mantener el cerebro activo, es fundamental, aprender nuevo cada día, por ejemplo: una nueva palabra, una receta de cocina, una canción, alguna operación matemática etc. Dar información diaria a nuestro cerebro, generará plasticidad neuronal que es la unión de una neurona con otra, y eso hará que la capacidad cerebral de la persona sea óptima.
